在家不使用工具的有氧運動推薦:1.仰臥起坐拳擊:注意保護頸椎不能頸椎發力帶動身體上移2.室內波比跳:動作幅度較大,適宜室內比較空曠的區域 。
適合在家做的适合有氧運動有慢跑、瑜珈訓練
瑜珈是有动深受大家喜愛的訓練方法之一 ,
4 、氧运劃船訓練
劃船運動也是适合一項非常適合在家進行的有氧運動。國標舞、有动可以選擇原地跑步,氧运卡路裏消耗量可達420大卡,需要控製好速度在6~8km/小時 ,
所謂有氧慢跑,就是站在原地跑步(像跑步姿勢)的有氧運動。瑜伽動作一般難度不大,太極 。且每次需要鍛煉30分鍾以上。都能達到很好的效果 。隻要有一張瑜伽墊 ,有什麽動作比較適合?
常見的有氧運動有:慢跑,快走,滑冰,遊泳,騎自行車,跳繩,健身舞等等